✅ 다이어트 식단의 핵심 원칙
✔ 칼로리 조절 (하루 섭취 칼로리를 1200~1500kcal로 조절)
✔ 탄단지 균형 유지 (탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%)
✔ 가공식품 줄이기 (자연식 위주로 식단 구성)
✔ 체내 수분 유지 (하루 2L 이상 물 섭취)
✔ 식사 시간 일정하게 유지 (폭식 예방)
🍽 한 끼 500Kcal! 다이어트 식단 추천 예시 (하루 3끼 플랜)
✅ 1️⃣ 단백질 & 채소 중심 다이어트 식단 추천 (근손실 예방 & 포만감 유지)
🌞 아침
✔ 삶은 계란 2개 + 닭가슴살 100g + 블랙커피
✔ 오트밀(50g) + 그릭요구르트 + 견과류
🌤 점심
✔ 현미밥 120g + 연어구이 + 나물 반찬
✔ 닭가슴살 샐러드 + 삶은 감자 1개
🌙 저녁
✔ 두부구이 + 나물반찬 + 고구마 100g
✔ 연어 샐러드 + 아몬드 5~6개
✅ 2️⃣ 저탄수화물(LCHF) 다이어트 식단 (빠른 체지방 감량)
🌞 아침
✔ 아보카도 + 계란 스크램블 + 블랙커피
✔ 두부 샐러드 + 견과류
🌤 점심
✔ 삼겹살(기름 제거) + 쌈채소 + 무채김치
✔ 닭가슴살 아보카도 샐러드
🌙 저녁
✔ 연어 스테이크 + 구운 버섯 + 브로콜리
✔ 코티지 치즈 + 견과류 + 다크초콜릿 한 조각
✅ 3️⃣ 한식 위주 다이어트 식단 (한식 좋아하는 사람에게 추천!)
🌞 아침
✔ 현미밥 100g + 된장국 + 계란찜
✔ 고구마 100g + 두부김치
🌤 점심
✔ 현미밥 120g + 닭가슴살 불고기 + 나물 반찬
✔ 두부구이 + 나물 + 김치 + 고구마
🌙 저녁
✔ 버섯전골 + 닭가슴살 샐러드
✔ 달걀찜 + 나물무침 + 미소국
🥤 다이어트 간식 추천 (허기질 때 먹기 좋은 간식)
✔ 삶은 계란 1개
✔ 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈너트)
✔ 바나나 + 땅콩버터 한 스푼
✔ 오이 + 무가당 요거트
✔ 고구마 50g
💡 다이어트 식단 성공하는 TIP
✅ 식단을 미리 계획하면 실패 확률이 줄어듦!
✅ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 → 포만감 증가로 폭식 예방!
✅ 일주일에 2~3번은 치팅데이 활용 → 다이어트 지속 가능성 ↑
✅ 하루 2L 이상 물 마시기 → 체지방 분해 도움!
✅ 운동과 병행하면 체중 감량 효과 UP!
🔥 결론: 무리한 다이어트 NO! 건강한 식단으로 꾸준히!
다이어트는 단기적인 목표가 아니라 장기적으로 건강한 습관을 만드는 과정이에요!
위의 다이어트 식단 추천 내용을 참고해서 영양을 골고루 섭취하면서 건강하게 감량해 보세요! 😊