바쁜 직장인을 위한 10분 운동
적합하게 유지하는 것은 대부분의 하루 종일 앉아 마감일을 저글링 하는 바쁜 사무실 근로자에게 불가능한 작업처럼 느껴질 수 있습니다. 책상에서 오랜 시간은 뻣뻣함, 피로 및 자세가 열악한 자세, 요통 및 체중 증가와 같은 장기 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 일상생활에 짧은 운동 파열을 통합하면 전반적인 건강과 에너지 수준에 상당한 차이가 생길 수 있습니다. 10 분 운동은 관리 가능하고 효과적이며 가장 바쁜 일정에도 쉽게 맞출 수 있습니다. 짧은 운동을 극대화하기위한 열쇠는 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동에 중점을 둡니다. 이러한 운동은 신진대사를 높이고 유연성을 향상하며 장기간 앉는 것으로 인한 물리적 긴장을 줄일 수 있습니다. 집에 있든 사무실에 있든, 필요한 것은 작은 공간과 움직일 수 있는 약간의 동기만 있습니다.
10 분 운동 계획
동적 스트레칭(2분)
동적 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것부터 시작하세요. 팔 서클, 몸통 비틀기, 무릎 높이 올리기를 수행하여 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하세요. 이는 근육과 관절이 움직일 수 있도록 준비하는 동시에 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
데스크 푸시업(1분)
손을 책상 가장자리에 놓고 몸이 일직선이 될 때까지 뒤로 물러납니다. 가슴을 책상쪽으로 낮추고 다시 밀어 올리십시오. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 동시에 손목의 피로도 풀어줍니다.
의자 스쿼트(2분)
발을 어깨너비로 벌리고 의자 앞에 섭니다. 앉으려는 것처럼 몸을 낮추다가 의자 바로 위에서 멈추고 다시 일어나세요. 이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 자극하며 균형을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
스탠딩 사이드 크런치(1분)
손을 머리 뒤로 하고 서세요. 몸통을 옆으로 구부리면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 들어 올리세요. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽도 반복하세요. 이는 코어 및 경사 근육을 대상으로 합니다.
데스크 플랭크(1분)
팔뚝을 책상 위에 놓고 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 코어에 힘을 주고 몸을 곧게 유지하세요. 이 운동은 코어, 어깨, 허리를 강화시킵니다.
앉은 다리 리프트(2분)
등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉아 손으로 의자 측면을 잡습니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리세요. 잠시 동안 자세를 유지한 후 다시 아래로 내립니다. 이는 하부 복근과 고관절 굴곡근을 대상으로 합니다.
종아리 들어 올리기(1분)
의자 뒤에 서서 지지를 받으세요. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 발가락 위로 올린 다음 허리를 낮추십시오. 이 간단한 운동은 종아리를 강화하고 다리의 순환을 개선합니다.
빠른 운동의 이점
10분 운동은 짧아 보일 수도 있지만 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 혈액 순환 장애, 체중 증가, 근육 경직 등 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 짧은 시간 동안 활동을 하면 에너지 수준을 높이고 집중력을 높이며 근무 시간 내내 기분을 좋게 할 수 있습니다.
이러한 운동을 일상생활에 통합하려면 최소한의 노력과 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 건강의 우선순위를 정하기 위해 10 분 밖에 걸리지 않으면 오랫동안 앉아서 바쁜 일정 중에도 더 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 만들 수 있습니다.